Aktualisiert am 19. Oktober 2026

Wenn der Rücken streikt: Was bei Hexenschuss guttun kann

Obwohl ein Hexenschuss im Gegensatz zu einem Bandscheibenvorfall meist „harmloser“ ist, kann er große Schmerzen verursachen. Bewegung, Wärme und etwas Geduld können helfen, dass es Ihnen bald wieder besser geht. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden gehört der Weg zum Arzt dazu.

Was unterscheidet einen Hexenschuss von einem Bandscheibenvorfall?

Ein Hexenschuss ist äußerst lästig und kann Sie im Alltag einschränken. Gefährlich ist er aber im Regelfall nicht. Denn bei einem Hexenschuss handelt es sich um eine Verspannung der Muskulatur, meist im Bereich des unteren Rückens, weshalb der Hexenschuss auch als Lumbago bezeichnet wird.  

Ausgelöst wird er häufig durch eine einfache, unbedachte Bewegung. Dabei gibt es, ähnlich wie beim Bandscheibenvorfall, Faktoren, die einen Hexenschuss begünstigen können. Dazu gehören etwa zu wenig Bewegung, häufiges Sitzen, schweres Heben oder psychische Belastungen. Ein Hexenschuss klingt oft nach einigen Tagen wieder ab. Wird der Schmerz allerdings schlimmer, oder strahlt er ins Bein aus, kann es sich unter Umständen um einen Bandscheibenvorfall handeln. Dann sollten Sie auf jeden Fall den Arzt aufsuchen. Auch bei Kribbeln in den Extremitäten oder Taubheitsgefühl sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

Was kann bei einem Hexenschuss guttun?

Ist der Schmerz konstant und lokal begrenzt, handelt es sich meist um einen Hexenschuss. Viele versuchen zuerst, den unteren Rücken zu entlasten: Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Beine nach oben ab, sodass die Knie einen rechten Winkel ergeben. Viele empfinden das als entlastend. Eine dauerhafte Schonhaltung ist dagegen meist nicht ratsam.

Bewegen Sie sich moderat und versuchen Sie, so gut wie möglich Ihrem Alltag nachzugehen! Versuchen Sie immer wieder, Ihren Rücken mit Übungen vorsichtig zu mobilisieren!

Viele Betroffene empfinden Wärme bei Hexenschuss als wohltuend – etwa ein warmes Bad, ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche am unteren Rücken. Sollten sich die Beschwerden nicht bessern, fragen Sie Ihren Arzt!

Wie kann die Infrarotkabine bei Verspannungen guttun?

Viele Menschen empfinden die Wärme einer Infrarotkabine bei Verspannungen als angenehm. Wärme kann die Durchblutung anregen und dabei helfen, dass sich die Muskulatur entspannt.

Auch Stress und psychische Belastungen können zu Verspannungen beitragen. Die Auszeiten in der Wärme und die anschließenden Ruhephasen können helfen, abzuschalten. Regelmäßige Bewegung und eine kräftige Rumpfmuskulatur sind ohnehin das Beste, was Sie für Ihren Rücken tun können.

Sie möchten besonders wohltuend und komfortabel entspannen? Dann ist eine ARMSTARK Infrarotkabine genau richtig für Sie. Weil Infrarotkabinen ausschließlich Wärme und keinen Dampf produzieren, lassen sie sich einfach in den Wohnraum integrieren. Für eine Infrarotkabine findet sich auch bei Ihnen zuhause der ideale Platz. Kontaktieren Sie uns einfach und verwandeln Sie Ihre Wohnräume in eine echte Wellness-Oase!

Wie kann man einem Hexenschuss vorbeugen?

Wer öfter einen Hexenschuss erleidet, sollte unbedingt vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Hier finden Sie ein paar hilfreiche Tipps.

• Bewegung: Stärken Sie Ihre Rumpf- und Bauchmuskulatur mit regelmäßiger Bewegung! Rückenschule, Yoga oder für den Rücken schonende Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Nordic Walking empfehlen sich in solchen Fällen.
• Dehnen: Dehnen Sie vor und nach dem Sport! So können Sie sportbedingten Verspannungen vorbeugen.
• Vermeidung von Kälte, Nässe, Zugluft: Passen Sie Ihre Kleidung den Witterungsbedingungen an! Reagieren Sie empfindlich, greifen Sie zu Schals oder eventuell Nieren- oder Hüftwärmern!
• Entspannung: Vermeiden Sie Stress und entspannen Sie möglichst oft!

Wenn auch Sie schon bald Freude und schöne Wärmestunden in den eigenen vier Wänden genießen wollen, dann sollten Sie mit Ihrem ARMSTARK Fachberater sprechen. Die speziell ausgebildeten Profis sind für Sie da.

FAQ

Häufige Fragen zu Hexenschuss und Wärme