Aktualisiert am 21. Oktober 2026

Wie oft schwimmen in der Woche? Orientierung für Ihr Training

Schwimmen gilt vielen als gut verträgliches Training, bei dem Sie fast alle Muskelgruppen beanspruchen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Deshalb ist Schwimmen für viele Menschen eine passende Sportart. Aber fragen Sie sich auch manchmal, wie oft Sie pro Woche Sport treiben sollten, um gesund und fit zu bleiben oder zu werden? Oder, konkreter: Wie oft schwimmen pro Woche sinnvoll ist? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Gerade bei den Themen Bewegung, Gesundheit und Abnehmen herrscht viel Unsicherheit. Damit machen wir heute Schluss! Erfahren Sie jetzt, was bei der Planung Ihres Schwimmtrainings eine Rolle spielt!

Wie oft schwimmen in der Woche? Das hängt von verschiedenen Faktoren ab

Sie haben es vielleicht schon vermutet: Eine allgemeingültige Antwort für alle Menschen gibt es auch bei dieser Frage nicht. Denn die optimale Häufigkeit des Schwimmtrainings hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Wie sieht es mit Ihrem persönlichen Fitnessniveau aus?
• Kraulen, Brustschwimmen oder Rückenschwimmen: Welche Schwimmtechnik wenden Sie an?
• Haben Sie körperliche Einschränkungen?
• Warum möchten Sie schwimmen, welche Ziele verfolgen Sie damit? Geht es in erster Linie um den Muskelaufbau, um die allgemeine Fitness oder um das Verbrennen von Kalorien?
• Machen Sie zusätzlich zum Schwimmen weiteren Sport, zum Beispiel Krafttraining?
• Wie viel bewegen Sie sich bei der Arbeit und in der Freizeit?
• Wie viel Zeit haben Sie zur Verfügung?

All diese Faktoren haben einen Einfluss darauf, wie oft Sie schwimmen sollten. Bei körperlichen Einschränkungen oder Vorerkrankungen sprechen Sie bitte vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Orientierung für Ihr Training

Wie viel Bewegung zu Ihnen passt, hängt von Alter, Fitness und Gesundheit ab. Allgemeine Bewegungsempfehlungen raten Erwachsenen, sich regelmäßig zu bewegen. Bei Vorerkrankungen fragen Sie vorab Ihren Arzt. Mit regelmäßiger Bewegung können viele Menschen ihre Fitness und ihr Wohlbefinden fördern. Daraus lassen sich unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten ableiten. Sie könnten zum Beispiel mehrere etwas längere, dafür entspanntere Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Oder Sie setzen auf intensives Schwimmtraining und halten die einzelnen Sessions kürzer.

Wenn Sie bisher wenig Sport betrieben haben, ist es sinnvoll, mit wenigen, kurzen Einheiten zu beginnen und sich langsam zu steigern. Fortgeschrittene Schwimmerinnen und Schwimmer mit speziellen Zielen trainieren häufiger. Welcher Umfang für Sie passt, hängt von Ihrer Verfassung ab; bei Vorerkrankungen fragen Sie vorab Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Ist es besser, öfter und kurz zu schwimmen oder seltener und lang?

Häufigere, dafür aber kürzere Trainingseinheiten lassen sich leichter in den Alltag integrieren, ganz besonders dann, wenn Sie einen eigenen Pool oder einen Swim Spa zur Verfügung haben. Diese Herangehensweise fördert außerdem die Gewohnheitsbildung und kann helfen, das Motivationsniveau hochzuhalten.

Kurze Einheiten bieten gerade im Swim Spa die Möglichkeit, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und Techniken einzuplanen. Außerdem fühlen sich kürzere Einheiten für viele weniger anstrengend an.

Längere Einheiten können interessant sein, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren möchten. Auch wenn Sie mit dem Schwimmen abnehmen möchten, passen längere Trainingseinheiten für manche besser. Außerdem können Sie bei längeren Trainingseinheiten spezifischer arbeiten und Ihre Leistung gezielt verbessern.

Für welche Herangehensweise Sie sich auch entscheiden: Wir empfehlen Ihnen, einen Trainingsplan aufzustellen und Ihre Erfolge zu notieren und zu feiern. Denn jede einzelne Bewegungseinheit kann zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.

FAQ

Häufige Fragen zum Schwimmtraining