Aktualisiert am 21. Oktober 2026
Einfache Dehnübungen – Schulter und Nacken vor dem Schwimmen vorbereiten
Wie halten Sie es mit dem Dehnen vor dem Schwimmen? Ist Schultertraining Teil Ihrer Schwimmroutine? Wenn nicht, kann das ein Grund für Verspannungen im Schulterbereich sein. Zeit, das auszuprobieren! Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Muskulatur auf das Schwimmen vorbereiten und außerdem Ihre Schwimmtechnik genauer umsetzen. Viele Menschen empfinden Dehnübungen außerdem bei Verspannungen als angenehm. Nehmen Sie sich vor dem Trainieren deshalb ein wenig Zeit für ein paar Nacken- und Schulter-Übungen! Bei Schmerzen sprechen Sie bitte vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Hier erfahren Sie, wie das geht.
Mit einfachen Dehnübungen Schultern und Nacken aufwärmen
Um die Schultern und den Nacken aufzuwärmen, können Sie diese Übungen nutzen:
- Schulterkreisen
- Schulterdehnung mit gestreckten Armen
- Beide Arme nach hinten
- Schulter dehnen mit Griff nach hinten
- Seitlichen Nacken dehnen
Schulterkreisen
Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken! Lassen Sie die Schultern langsam nach hinten kreisen und nutzen dabei den kompletten Bewegungsradius des Schultergelenks aus! Kreisen Sie einige Male nach hinten und wechseln dann die Richtung!
Übrigens: Viele Menschen empfinden diese einfache Übung auch bei Verspannungen als angenehm. Gehen Sie dabei besonders sanft mit sich um, und sprechen Sie bei Schulterschmerzen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Schulterdehnung mit gestreckten Armen
Für diese Übung legen Sie einen Arm quer über die Brust. Mit dem anderen Arm ziehen Sie den Ellenbogen noch näher an den Körper heran, um die Dehnung zu intensivieren. Sie sollten nun eine leichte Spannung in der Schultermuskulatur und im Oberarm spüren. Halten Sie die Dehnung kurz und wechseln dann die Seite!
Beide Arme nach hinten
Heben Sie die Arme gestreckt in die Luft und biegen Sie sie dann leicht nach hinten! Ihr Oberkörper bleibt dabei möglichst stabil. Sie spüren nun leichten Zug an der vorderen Seite der Schultern und im Rücken. Halten Sie die Dehnung kurz und lassen dann locker! Wiederholen Sie die Übung einige Male!
Schultern dehnen mit Griff nach hinten
Winkeln Sie einen Arm über dem Kopf ab und legen die Hand auf den Rücken, in Richtung des anderen Schulterblattes! Legen Sie die andere Hand auf den Ellenbogen, um die Dehnung zu verstärken! Halten Sie die Position kurz und wiederholen die Übung auf beiden Seiten einige Male!
Seitlichen Nacken dehnen
Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht auf einen Stuhl! Senken Sie die Schultern und neigen den Kopf ohne Drehung zur rechten Schulter! Strecken Sie den linken Arm Richtung Boden, um mehr Spannung aufzubauen! Halten Sie die Dehnung kurz und lösen sie vorsichtig, bevor Sie zur anderen Seite wechseln!
Wichtige Tipps bei allen Übungen:
- Achten Sie bei Ihren Dehnübungen auf korrekte und bewusste Ausführung!
- Beim Dehnen arbeitet man nicht mit Schwung, sondern mit langsamen, gezielten Bewegungen.
- Wahren Sie bei den Übungen unbedingt Ihre persönlichen Grenzen! Wenn Sie Schmerzen in den Schultern, im Nacken oder im Rücken haben, gehen Sie besonders vorsichtig vor und nehmen sich viel Zeit!
- Ziehen Sie den Arzt Ihres Vertrauens zu Rate!
Viele Menschen empfinden Dehnübungen bei Verspannungen als angenehm. Bei Schmerzen sollten Sie die Ursache ärztlich abklären lassen.
Übrigens: Vielen Menschen ist es unangenehm, Übungen im öffentlichen Schwimmbad durchzuführen. Wenn es Ihnen auch so geht, dann ist ein eigener Swim Spa die perfekte Lösung für Sie. Auf kleinstem Raum können Sie auf dem eigenen Grundstück schwimmen und anschließend im Whirlpool-Bereich entspannen. Hier haben Sie ganz Ihre Ruhe und weil Sie keine Anfahrt haben, bleibt viel mehr Zeit für das Training und die vorbereitenden Übungen. Lassen Sie sich noch heute beraten und erfüllen Sie sich den Traum vom eigenen Pool!
Fazit:
Dehnübungen vor dem Schwimmen können die Muskeln vorbereiten, und viele Menschen empfinden sie als angenehm. Achten Sie auf eine saubere Ausführung, arbeiten Sie ohne Schwung und bleiben Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Nach dem Training können Sie sich je nach Modell im Whirlpoolbereich Ihres Swim Spas entspannen. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen fragen Sie bitte vorab Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
FAQ
Häufige Fragen zu schwimm-spezifischen Dehnübungen für Schulter und Nacken
Wie wärmt man sich fürs Schwimmen auf?
Kurzes Laufen, ein paar Kniebeugen oder sanfte Sprünge können den Puls erhöhen und die Muskulatur auf das Schwimmen vorbereiten. Anschließend können Sie mit Dehnübungen die Schultern und den Nacken vorbereiten.
Muss ich mich vor dem Schwimmen dehnen?
Sie sollten einige Dehnübungen für den Nacken und die Schultern vor dem Schwimmen durchführen, um die Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Wie kann man die Schulter dehnen?
Mit passenden Übungen können Sie die Schultermuskeln sanft dehnen. Im Artikel stellen wir einfache Schulterübungen vor.
Was kann bei Verspannungen in der Schulter angenehm sein?
Viele Menschen empfinden sanftes Schwimmen und Wärme bei Verspannungen als wohltuend. Wärmen Sie die Schultermuskeln vorher auf und dehnen Sie sie sanft. Bei anhaltenden Schmerzen fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Welche Muskeln trainiert man beim Schwimmen?
Schwimmen ist ein Ganzkörpersport: Sie trainieren dadurch Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Po und Beine.
