21. März 2024
Einfache Dehnübungen – Schulter und Nacken vor dem Schwimmen vorbereiten
Wie halten Sie es mit dem Dehnen vor dem Schwimmen? Ist Schultertraining Teil Ihrer Schwimmroutine? Wenn nicht, könnte genau das eine Ursache für Schulterschmerzen und andere Probleme sein. Zeit, das zu ändern! Mit gezielten Übungen können Sie Schmerzen und Verletzungen besser begegnen und können außerdem Ihre Schwimmtechnik genauer umsetzen. Das intensiviert Ihr Training und hilft gegen Verspannungen, Rückenschmerzen und Schulterschmerzen. Nehmen Sie sich vor dem Trainieren deshalb ein wenig Zeit für ein paar Nacken- und Schulter-Übungen! Hier erfahren Sie, wie das geht.
Mit einfachen Dehnübungen Schultern und Nacken aufwärmen
Um Schulterschmerzen vorzubeugen und den Nacken aufzuwärmen, können Sie diese Übungen nutzen:
- Schulterkreisen
- Schulterdehnung mit gestreckten Armen
- Beide Arme nach hinten
- Schulter dehnen mit Griff nach hinten
- Seitlichen Nacken dehnen
Schulterkreisen
Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken! Lassen Sie die Schultern langsam nach hinten kreisen und nutzen dabei den kompletten Bewegungsradius des Schultergelenks aus! Kreisen Sie 10- bis 15-mal nach hinten und wechseln dann die Richtung!
Übrigens: Diese simple Übung hilft auch gut gegen Verspannungen und Schulterschmerzen. Gehen Sie bei der Behandlung von solchen Symptomen aber besonders sanft mit sich um!
Schulterdehnung mit gestreckten Armen
Für diese Übung legen Sie einen Arm quer über die Brust. Mit dem anderen Arm ziehen Sie den Ellenbogen noch näher an den Körper heran, um die Dehnung zu intensivieren. Sie sollten nun eine leichte Spannung in der Schultermuskulatur und im Oberarm spüren. Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden und wechseln dann die Seite!
Beide Arme nach hinten
Heben Sie die Arme gestreckt in die Luft und biegen Sie sie dann leicht nach hinten! Ihr Oberkörper bleibt dabei möglichst stabil. Sie spüren nun leichten Zug an der vorderen Seite der Schultern und im Rücken. Halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang und lassen dann locker! Wiederholen Sie die Übung 4- bis 6-mal!
Schultern dehnen mit Griff nach hinten
Winkeln Sie einen Arm über dem Kopf ab und legen die Hand auf den Rücken, in Richtung des anderen Schulterblattes! Legen Sie die andere Hand auf den Ellenbogen, um die Dehnung zu verstärken! Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen die Übung auf beiden Seiten 4- bis 6-mal!
Seitlichen Nacken dehnen
Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht auf einen Stuhl! Senken Sie die Schultern und neigen den Kopf ohne Drehung zur rechten Schulter! Strecken Sie den linken Arm Richtung Boden, um mehr Spannung aufzubauen! Halten Sie die Dehnung 10 bis 20 Sekunden und lösen sie vorsichtig, bevor Sie zur anderen Seite wechseln!
Wichtige Tipps bei allen Übungen:
- Achten Sie bei Ihren Dehnübungen auf korrekte und bewusste Ausführung!
- Beim Dehnen arbeitet man nicht mit Schwung, sondern mit langsamen, gezielten Bewegungen.
- Wahren Sie bei den Übungen unbedingt Ihre persönlichen Grenzen! Wenn Sie Schmerzen in den Schultern, im Nacken oder im Rücken haben, gehen Sie besonders vorsichtig vor und nehmen sich viel Zeit!
- Ziehen Sie den Arzt Ihres Vertrauens zu Rate!
Dehnübungen können bei Rücken- und Schulterschmerzen ein wichtiger Teil der Behandlung sein, aber Sie brauchen dafür ein wenig Geduld.
Übrigens: Vielen Menschen ist es unangenehm, Übungen im öffentlichen Schwimmbad durchzuführen. Wenn es Ihnen auch so geht, dann ist ein eigener Swim Spa die perfekte Lösung für Sie. Auf kleinstem Raum können Sie auf dem eigenen Grundstück schwimmen und anschließend im Whirlpool-Bereich entspannen. Hier haben Sie ganz Ihre Ruhe und weil Sie keine Anfahrt haben, bleibt viel mehr Zeit für das Training und die vorbereitenden Übungen. Da haben Schulterschmerzen und andere Probleme keine Chance mehr. Lassen Sie sich noch heute beraten und erfüllen Sie sich den Traum vom eigenen Pool!
Fazit:
Die Muskeln im Rücken können sich verkrampfen und verspannen, wenn sie ständig falschen Belastungen ausgesetzt sind. Dann entstehen Rückenschmerzen. Massagen können hier eine große Hilfe sein, um die Muskeln wieder zu lösen. Lassen Sie sich von Ihrem Partner oder einem Profi massieren oder setzen Sie die Massagedüsen in Ihrem Whirlpool oder Swim Spa gezielt ein! Die unterschiedlichen Einstellungen helfen Ihnen, genau die passende Intensität zu finden.
FAQ
Häufige Fragen zu schwimm-spezifischen Dehnübungen für Schulter und Nacken
Wie wärmt man sich fürs Schwimmen auf?
Kurzes Laufen, ein paar Kniebeugen oder sanfte Sprünge erhöhen den Puls und verbessern die Durchblutung der Muskulatur vor dem Schwimmen. Anschließend können Sie mit Dehnübungen die Schultern und den Nacken vorbereiten.
Muss ich mich vor dem Schwimmen dehnen?
Sie sollten einige Dehnübungen für den Nacken und die Schultern vor dem Schwimmen durchführen, um die Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Wie kann man die Schulter dehnen?
Mit den passenden Übungen dehnen Sie die Schultermuskeln innerhalb weniger Minuten. Wir stellen die besten Schulterübungen vor.
Wie löse ich Verspannungen in der Schulter?
Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um Verspannungen in der Schulter loszuwerden. Achten Sie allerdings darauf, die Schultermuskeln vorher aufzuwärmen und zu dehnen!
Welche Muskeln trainiert man beim Schwimmen?
Schwimmen ist ein Ganzkörpersport: Sie trainieren dadurch Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Po und Beine.
Mit den getroffenen Einschränkungen konnten keine Produkte gefunden werden. Bitte nehmen Sie eine andere Auswahl vor oder setzen Sie alle Filter zurück.