04. Januar 2024
Perfekte Dehnübungen – Beine nach der Infrarotkabine richtig dehnen
Besonders nach dem Sport ist Dehnen wichtig für Flexibilität, Regeneration und Vorbeugung von Verspannungen. Besonders die Beine sollten dabei gedehnt werden. Nach einem Aufenthalt in der Infrarotkabine gelingen Dehnübungen der Beine noch effektiver.
Warum sind Dehnübungen der Beine so wichtig?
Dehnen nach einem Training ist extrem wichtig. Egal ob Ausdauer- oder Kraftsport, Dehnungsübungen können helfen, die Regeneration und Beweglichkeit deutlich zu verbessern.
- Wer sich regelmäßig oder sogar täglich richtig dehnt, erhält durch die Übungen die Flexibilität seiner Muskeln, Sehnen und Gelenke bis ins hohe Alter.
- Dehnen hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, es kann außerdem Fehlhaltungen und muskuläre Unterschiede ausbalancieren.
Das Dehnen der Beine ist dabei besonders wichtig. Denn in den Beinen liegen einige der größten Muskeln des Körpers. Verspannungen in diesen Bereichen können sich auf das Wohlbefinden im ganzen Körper auswirken.
Warum bringt das Dehnen in der Infrarotkabine Vorteile?
Nicht nur nach einem Training sind Dehnübungen wichtig. Viele Profisportler wissen es längst: Ein Aufenthalt in der Infrarotkabine kann Ihnen einen großen Vorteil für Ihre Flexibilität bringen. Denn durch die erhöhte Körpertemperatur fühlen Sie sich von Haus aus flexibler. Das kann beim Dehnen der Beine aber auch für Yoga-Übungen entscheidende Vorteile bringen. Studien haben gezeigt, dass Dehnübungen bei moderaten Temperaturen – etwa 50 °C – die Beweglichkeit steigern können. Da Sie für das Dehnen sowieso aufgewärmt sein sollten, machen Übungen in Kombination mit einer Infrarotkabine gleich doppelt Sinn. Das bedeutet, dass Sie nicht nur nach dem leichten Schwitzbad, sondern auch währenddessen gerne einige Dehnübungen ausprobieren können. Aber natürlich nur, wenn Sie sich dabei auch wirklich wohlfühlen.
Wie dehne ich meine Beine richtig?
Wir verraten Ihnen hier Tipps für die gängigsten Übungen zum Stretching Ihrer Beine.
Übung 1: Dehnen der vorderen Oberschenkelmuskeln
- Greifen Sie im Stehen mit der rechten Hand Ihren rechten Fußrücken!
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, sodass Sie durch die Übung kein Hohlkreuz machen!
- Ziehen Sie den Fuß zum Po! Das Knie sollte nach unten zeigen.
- Spüren Sie die Dehnung im Oberschenkel und halten Sie die Position etwa 30 Sekunden!
- Nun wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang!
Übung 2: Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
- Umfassen Sie sitzend mit beiden Händen ein Bein oberhalb der Kniekehle, während das andere Bein gerade am Boden liegt!
- Ziehen Sie das Bein so weit wie möglich zum Oberkörper und strecken Sie dabei das Kniegelenk!
- Spüren Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie danach das Bein!
Übung 3: Dehnung der Waden
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein ein wenig und verlagern Sie gleichzeitig Ihr Körpergewicht darauf!
- Strecken Sie das hintere Bein und drücken Sie die Ferse Richtung Boden!
- Spüren Sie die Dehnung in der Wade etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein!
Übung 4: Dehnung der Oberschenkelinnenseiten
- Setzen Sie sich in den Schneidersitz, sodass sich Ihre Fußsohlen berühren!
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf und drücken Sie Ihre Oberschenkel mit den Händen zu Boden!
- Spüren Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden!
Besonders gut funktionieren Dehnübungen während oder nach dem Gang in eine Wohlfühl-Infrarotkabine. Welche Premium-Armstark-Infrarotkabine es sein soll, wie und wo Sie sie am besten in Ihrem Zuhause integrieren, darüber beraten Sie unsere Infrarotkabinen-Profis von ARMSTARK gerne in einem persönlichen Gespräch. Genießen Sie schon bald die wohltuende Wärme einer ARMSTARK-Infrarotkabine und kontaktieren Sie noch heute unsere ARMSTARK-Experten!
FAQ
Häufige Fragen zum Dehnen der Beine nach der Infrarotkabine
Warum lohnt es sich, die Beine nach der Infrarotkabine zu dehnen?
Nach der Wärmeanwendung fühlen sich die Muskeln angenehm warm und locker an. Viele empfinden Dehnübungen dann als leichter. Wichtig ist, dass Sie sich dabei wohlfühlen und nicht über die Schmerzgrenze gehen.
Wie lange sollte man eine Dehnposition halten?
Halten Sie jede Position etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Atmen Sie ruhig weiter und dehnen Sie ohne zu wippen.
Welche Muskeln sollte man an den Beinen dehnen?
Vor allem die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln, die Waden und die Oberschenkelinnenseiten. Für jeden Bereich finden Sie oben eine passende Übung.
Kann man auch in der Infrarotkabine dehnen?
Leichte Dehnübungen sind möglich, wenn genug Platz ist und Sie sich wohlfühlen. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen, verlassen Sie die Kabine. Trinken Sie vorher und nachher ausreichend.
